कौटुंबिक, सामाजिक आणि आर्थिक ताणातून अशी मिळावा मुक्तता : लेखक डॉ. मिलिंद भोई

अपेक्षांचे ओझेः कौटुंबिक, सामाजिक आणि आर्थिक ताण

स्त्रिया कौटुंबिक, सामाजिक आणि आर्थिक क्षेत्रांमध्ये अपेक्षांचे महत्त्वपूर्ण ओझे सहन करतात, ज्यामुळे तणाव व्यवस्थापन आवश्यक होते.

कौटुंबिक ताणः महिलांनी काम आणि कौटुंबिक जबाबदाऱ्या अखंडपणे संतुलित करणे अपेक्षित आहे. काळजी घेणे, घरगुती कामे आणि मुलांचे संगोपन या भावनिक श्रमामुळे, अनेकदा पुरेसा आधार नसताना, बर्नआउट आणि थकवा येतो.

सामाजिक ताणः सामाजिक नियम स्त्रियांवर देखावा, वर्तन आणि उपलब्धी यासंबंधी अवास्तव मानके लादतात. अनुरूपतेचा दबाव, सामाजिक तुलनांसह, आत्म-शंका आणि चिंता निर्माण करतो.

आर्थिक ताणः आर्थिक स्वातंत्र्य सशक्त होत आहे, तरीही आर्थिक भार जबरदस्त असू शकतो. घरगुती खर्च, शैक्षणिक खर्च किंवा कर्ज व्यवस्थापित करणाऱ्या महिलांना लक्षणीय ताण येतो, जो तीव्र थकवा आणि इतर आरोग्य समस्या म्हणून प्रकट होऊ शकतो.

तणाव-संबंधित आरोग्य समस्यांचे निराकरण करण्यासाठी उपाय

चांगले आरोग्य राखण्यासाठी तणावाचे प्रभावीपणे व्यवस्थापन करणे महत्त्वाचे आहे. तणाव कमी करण्यासाठी आणि त्यांचे कल्याण सुधारण्यासाठी महिलांनी सर्वांगीण दृष्टिकोन स्वीकारला पाहिजे.

1. स्वतः ची काळजी घेण्याच्या पद्धती तणाव संप्रेरक पातळी कमी करण्यासाठी नियमित व्यायाम, योग किंवा ध्यानात व्यस्त रहा. पुरेशी झोप आणि विश्रांती तंत्रांना प्राधान्य द्या. मानसिक आरोग्यास समर्थन देणारे पोषक तत्वांनी समृद्ध संतुलित आहार ठेवा.

2. भावनिक आणि सामाजिक समर्थन ओझे सामायिक करण्यासाठी आणि एकाकीपणाची भावना कमी करण्यासाठी कुटुंब आणि मित्रांकडून भावनिक आधार शोधा. समर्थन गटांमध्ये सामील व्हा किंवा आनंद आणि पूर्तता आणणाऱ्या सामाजिक क्रियाकलापांमध्ये सहभागी व्हा.

3. वेळ व्यवस्थापन आणि सीमा बर्नआउट टाळण्यासाठी काम आणि वैयक्तिक जीवन यांच्यातील स्पष्ट सीमा सेट करा. जबाबदाऱ्या सोपवा आणि जास्त ओझे घेणे टाळा.

4. व्यावसायिक मदत जेव्हा तणाव जास्त होतो तेव्हा थेरपिस्ट किंवा समुपदेशकांचा सल्ला घ्या. तणाव-प्रेरित शारीरिक आजारांसाठी वैद्यकीय मार्गदर्शन घ्या.

लेखक
डॉ. मिलिंद भोई
भाग 2